今天给各位分享下斜方肌怎么练的知识，其中也会对斜方肌怎么练成平肩进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、怎样才能更好的训练斜方肌呢?
• 2、斜方肌中下束锻炼方法
• 3、怎么练好斜方肌?

怎样才能更好的训练斜方肌呢?

直立划船 另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）俯立耸肩 与耸肩要领相同。

我们可以做一些如窄距的高位下拉，和坐姿绳索肩胛骨后缩等等之类的训练动作，去强化自己的斜方肌的中下部。除了这些动作以外，我们还可以在练背的时候，比如做一些划船类动作的时候，在发力的时候。

这样才可以让你的肩部肌肉变得更加完美。杠铃耸肩锻炼斜方肌的小技巧 很多在使用杠铃去锻炼我们斜方肌的时候常常都是把杠铃放在地上，然后拿起来还要经过一个发力的过程。

斜方肌中下束锻炼方法

斜方肌中下束锻炼方法1 上部动作-哑铃与杠铃耸肩 使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作，传统站姿主要锻炼斜方肌上部，如果采用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的刺激，对于斜方肌中部也能有效锻炼。

保持张力，在运动过程中，保持背阔肌和肩胛的肌肉紧张，不要放松张力自然悬挂。能锻炼旋转和收回肩胛骨的能力，在过程中利用下斜方肌保持肩胛骨在适当位置，从而锻炼到斜方肌下部。

可以使用斜板这个器材加上哑铃、杠铃或健腹板来训练。首先将斜板调整到30-45度俯卧在训练凳上，角度越垂直斜方肌上部的肌群参与就越多。

怎么练好斜方肌?

1、硬拉，硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态！这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。

2、直立划船 另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）俯立耸肩 与耸肩要领相同。

3、坐姿拉力器划船。用自然握姿法。（正握主要针对上中部，反握则练到背阔肌）俯身侧平举。注意用斜方肌发力。（此方法主要用来锻炼三角肌后束）俯卧哑铃抬臂。下拉，引体，反握杠铃划船，哑铃划船，均能练到中下部。

关于下斜方肌怎么练和斜方肌怎么练成平肩的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。