怎么练弹跳力抓篮筐：如何练好弹跳力扣篮
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怎么扣篮
提升起跳高度 扣篮时，起跳高度至关重要。你需要憋足气力，一跃而起，尽量增加起跳高度。 掌握起跳时机 除了起跳高度，恰当的起跳时机也至关重要。在篮下起跳需要很强的弹跳力，而跑动中在篮筐前一米起跳，利用冲劲可以增加起跳高度。 抓紧篮球 在扣篮瞬间，一定要紧紧抓住篮球。
扣篮的方法如下：锻炼脚踝力量：脚踝力量对于扣篮至关重要，因为要抓住篮筐需要很大的力量。可以通过跳绳、弹力带等方式锻炼脚踝力量。练习抓球：扣篮需要手能够抓住球，因此可以多练习抓球，让手适应抓球的动作。
扣篮大致可以分为5个步骤： 助跑、起跳、持球、压圈、落地。
普通斩斧式扣篮：跑向篮筐，按下“扣篮”键起跳，然后再次按下“扣篮”键完成扣篮。 乔丹招牌式扣篮：跑向篮筐，按下“扣篮”键起跳，然后按下“传球”键完成扣篮。 单手展开扣篮：跑向篮筐，按下“扣篮”键起跳，然后按下“靠打+扣篮”键完成扣篮。
我身高1米9,17岁,能超篮筐半个手,谁能帮帮我涨弹跳,让我能扣篮。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
如果你还没到18岁。 练习弹跳计划 会很伤身体。我就是一例子。我174。现在17岁。 超喜欢篮球，有时候旷课也会去打。就在 去年 ，因为梦想扣篮。在学校疯狂练习弹跳。在网上找的美国什么纵跳计划。。 练了一个月， 确实提高了点。但是很辛苦。 又没过多久， 杯具发生 了。
我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，能摸到筐。现在好像1米73。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。）跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。
怎样锻炼才能抓住篮筐或人挂在篮筐上
1、锻炼脚踝力量：脚踝力量对于扣篮至关重要，因为要抓住篮筐需要很大的力量。可以通过跳绳、弹力带等方式锻炼脚踝力量。练习抓球：扣篮需要手能够抓住球，因此可以多练习抓球，让手适应抓球的动作。掌握正确的姿势：扣篮的姿势非常重要，正确的姿势可以让身体更加稳定，更容易抓住篮筐。
2、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
3、第一，运动量要大一点，每天练习摸高，立定跳和冲刺跳。第二，多做拉伸练习，深蹲，负重蛙跳等，目的是锻炼小腿肌肉和脚踝。第三，练习一定要持之以恒，不要今天练练明天就不练了，一般来说，能摸到篮板的人能可以摸到篮圈的，你坚持练下去就行了。还有，你应该是摸到篮板下沿，上沿是指上边。
4、练弹跳不能强行练，不然人的身体经不起负荷。应该循序渐进，首先每天长跑是必须练习的，再练习下蹲和蛙跳，过几个月适应了，然后增加负重（在小腿绑沙包）练习蛙跳。
5、连续摸高，直到你跳不动为止。见效最快，建议一周不超过3次。2：收腹跳，站立，迅速跳起，尽量收腹，双手在空中平举，膝盖尽量碰肘。
6、你买双好鞋（减震好的），然后多抓篮板，一次练上20个左右（想多也行）。顺便告诉你，扣篮必须要超过篮筐半个手臂。
怎么练习,才能够灌篮?现在已经摸到篮筐了
第一项：半蹲跳 1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。2．向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。第二项：抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2．脚尖抬到最高点。
开始时，半蹲，双手放置于前；2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。
想要灌篮，最主要的是要有弹跳要有爆发力，不管助跑灌篮还是原地灌篮，靠的是腿部力量和腰部力量，想要锻炼腿部腰部力量最好的办法就是仰卧起坐和蛙跳.时间上我不敢保证。2个月确实是急了点 但是每天坚持练习 还是有不错的效果的。
然后说说具体的练习方法。这个要根据个人而定。如果你一开始摸不到板，那就得先枯燥一些了。先练习跑跳摸板，在能够摸到一部分板的时候。开始摸框。然后抓框。如果你现在能够抓框了，那么OK。你可以不用再那么乏味了。因为你已经一步一步朝灌篮靠近了，先适着扣矿泉水瓶盖吧。怎么样。
每天锻炼小腿，跳绳，跳楼梯，上下蹲等增强小腿，然后180左右你就可以了，主要靠你摸高，我180弹跳还不错，已经可以灌篮了。
先说扣蓝的问题：首先五指一定要张开，紧抓球，角度以手腕正好碰到靠外的蓝框为好，手一定要往上伸，以免够不着。再说身体。建议晚上训练，不影响第二天的发挥，其次蹲起是效果不明显的。
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