怎么鞭腿图片：鞭腿怎样发力有力
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鞭腿怎么练?
1、高鞭腿的踢法：上身运动不停，支撑腿以脚掌为轴随身体转动，同时后腿翻胯，上体继续向左侧后仰，大小腿夹角在150度左右，随转体向右前方摆踢。
2、练高鞭腿需要身体的柔韧性，前提要把韧带拉好。拉韧带方法如下：拉韧带：分以下步骤进行．先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
3、动作要领：右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。
怎么才能练高鞭腿?怎么拉韧带拉开?
1、连击只能多踢，每天各种腿法低中高各踢10次，一个月内对腿控制能力就会有很大提高。防守中鞭腿，应该用对应一侧的手掌外侧或小臂肌肉部分格挡，具体为通过转肘使前臂顺势旋下，由上而下格开敌进攻腿。
2、负重冲刺跑，每天坚持5公里以上。如果没时间跑步的话，就做深蹲也就是蛙跳最好是负重蛙跳，根据自身的条件有计划的增加重量。然后侧压腿在10分钟以上，分三个步骤没没步骤至少不下10分钟。
3、刚开始拉韧带的时候要热身，跑步是不错的方法。先慢跑3分钟，再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿，出了汗以后就原地坐下，双腿伸直，抖几下，做放松。然后把左腿放右腿膝盖上，用右手帮着活动一下左脚脚踝。
4、压腿是必须的！韧带拉开才能踢得高。但是有一点要注意，不是韧带拉得越开就一定越有力。在压腿适度拉韧带时，多踢腿，使韧带有收缩力有弹性才能保证踢得高又踢的有力。多踢腿、控腿既拉韧带又练力气。
散打高鞭腿踢不上去怎么练习才好
1、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。
2、一般提高鞭腿的爆发力主要训练方法有以下几点： 肩负杠铃弹跳练习。具体是，肩扛杠铃身体下蹲，当双膝弯曲大致120度时，双腿发力，迅速负重起跳，然后前脚掌着地落下，如此反复练习即可。
3、散打高鞭腿踢不上去关键要把胯的柔韧要压开。图中的高鞭腿非常类似横叉，所以要把横叉压好了就可以踢高了，另一种方法就是控腿，如上图把腿控制在空中保持不动，越久越好，让肌肉停型。
4、高鞭腿的踢法：上身运动不停，支撑腿以脚掌为轴随身体转动，同时后腿翻胯，上体继续向左侧后仰，大小腿夹角在150度左右，随转体向右前方摆踢。
5、鞭腿 重点：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，蹦脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端。难点：鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端。动作迅速有力。
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